A gestação é um período mágico e de muita transição. A natureza modifica o corpo e a mente para transformar a mulher em mãe. Isso não é um processo fácil. A gravidez é uma fase de muita responsabilidade para a mulher, especialmente em relação à sua alimentação. 

      Mais do que em qualquer outra situação, é fundamental que as futuras mamães tenham uma dieta equilibrada, com o consumo dos nutrientes corretos. Aquela velha estória "você terá que comer por dois" não é bem verdadeira, a gestante deverá comer pelos dois e não por dois (confundindo os conceitos de “se alimentar corretamente” com o de “comer muito”)., alimentando-se de forma equilibrada aproveitando ao máximo os nutrientes dos alimentos, evitando o ganho de peso excessivo para não trazer riscos tanto para a gestante  como para seu bebê.

      
      A nutrição adequada é importante desde os primeiros meses de gravidez. São importantes os alimentos que são fonte de ômega-3 (atum, salmão, sardinha, entre outros), vegetais e frutas, além de alimentos fortificados com ferro, fosfato e vitamina A. Beber pelo menos dois litros de água por dia também é fundamental. 

           Na lista do que evitar temos os alimentos industrializados com conservantes, gordura hidrogenada vegetal e gordura trans, frituras, balas, doces, refrigerantes, sal para prevenir a pressão alta os riscos de pré-clâmpsia e eclampsia, temperos picantes (pimentas, etc.), bebidas alcoólicas e carnes cruas. A gestante deve comer com moderação: batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, inhame, cará, farinha de mandioca, farinha de milho, fubá, macarrão, ervilha, grão de bico. Quando comer qualquer um desses alimentos, deverá diminuir ou eliminar o arroz e o feijão.

          A gestante deve fazer várias refeições durante o dia, pois havendo alimentos no estômago, diminuem as possibilidades de náuseas, vômitos e azia. Essas refeições podem ser divididas em 6 (seis), distribuídas em:  café da manhã,  fruta (no meio da manhã),almoço, lanche da tarde, jantar,lanche noturno.  

         A futura mamãe deve ter hábitos alimentares saudáveis, pois assim estará sendo modelo para o seu filho. Não esqueça que os filhos são os reflexos dos pais. Por isso, se a futura mamãe  tiver uma alimentação saudável, ensinar práticas saudáveis desde o início da vida, com certeza, ele terá mais saúde.     

FontE: Nutricionista - Alba Valéria